В Российской Федерации были утверждены методические рекомендации, предназначенные для использования в медицинских учреждениях. В этих рекомендациях изложены общие советы по образу жизни.
Рекомендуется завтракать в течение часа после пробуждения, оптимальное время — с 7:00 до 9:00. Утренний прием пищи должен составлять 30−40% от суточного потребления калорий. Для лучшего пищеварения ужин следует принимать не менее чем за три часа перед сном.
Для поддержания водного баланса рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения. В течение дня необходимо делать 2−3 глотка воды каждые час, а за 20−30 минут перед приемом пищи — выпить 100−150 мл. Рекомендуется совершать не менее семи тысяч шагов ежедневно (30−50 минут ходьбы).
Чтобы улучшить качество сна, важно спать 7−9 часов в полной темноте. Оптимальная температура в спальне должна быть в диапазоне 18−20 градусов. За час или два перед сном стоит ограничить использование экранов смартфонов или телевизиров, а также отказаться от кофеина после 14:00 и алкоголя за три часа до сна.
